01Etapa inicial
Base
Construção do condicionamento físico inicial, adaptação do corpo ao treinamento, correção dos movimentos e desenvolvimento da resistência necessária para começar com segurança.
Jornada estruturada de 60 dias
PREPARE-SE PARA O TAF COM MÉTODO
Treinamento estruturado para candidatos de concursos policiais, militares, bombeiros, polícia penal e outras carreiras que exigem Teste de Aptidão Física.
Você estudou para passar na prova. Agora precisa treinar para não cair no TAF.
60 diasCronograma com progressão organizada.
4 etapasBase, Arranque, Progressão e Performance.
Provas do editalTreino direcionado aos testes informados.
Área PremiumEdital, calculadora e histórico de evolução.
O problema
O TAF elimina quem chega despreparado.
Muitos candidatos passam meses estudando para a prova teórica, mas deixam a preparação física para o final. Quando percebem, falta tempo para ganhar condicionamento, corrigir execução, evitar lesões e atingir os índices exigidos no edital.
Falta de preparo
O candidato até sabe o que precisa fazer, mas não construiu resistência, força ou velocidade suficientes.
Lesões
Aumentar carga, volume ou intensidade sem progressão pode afastar o candidato nos dias decisivos.
Treino errado
Treinar aleatoriamente pode cansar, mas não necessariamente prepara para o teste cobrado no edital.
Sem orientação
Cada prova tem técnica, regra, ritmo e estratégia. Ignorar esses detalhes pode comprometer o desempenho no dia do teste.
No TAF, improviso custa caro.
A solução
Método M60 Operação TAF
Uma jornada estruturada de 60 dias para sair do improviso, evoluir por etapas e chegar mais preparado ao TAF.
02Evolução
Arranque
Início da evolução do desempenho, com aumento gradual do volume e da intensidade para desenvolver força, velocidade e resistência específicas para o TAF.
03Consolidação
Progressão
Consolidação da performance com treinos mais específicos para as provas do edital, correção de falhas técnicas e aumento da consistência dos resultados.
04Preparação final
Performance
Preparação para buscar os índices exigidos, aperfeiçoar cada prova, realizar simulados e chegar ao TAF com mais segurança e confiança.
Objetivo da jornada
Preparação estruturada para enfrentar as provas físicas do edital com método, controle e direção.
Como o método é aplicado
As quatro etapas são sustentadas por cinco elementos práticos ao longo da preparação.
01
Diagnóstico
Identifique seu nível atual e as provas com menor margem.
02
Progressão
Evolua carga, volume e intensidade de forma organizada.
03
Treinos objetivos
Execute sessões com séries, repetições, pausas e tempo estimado.
04
Simulados
Avalie desempenho, ritmo, execução e resposta sob pressão.
05
Estratégia
Organize técnica, recuperação, prioridades e preparação para o dia do teste.
O que você recebe
Uma preparação organizada para executar, acompanhar e ajustar.
O curso reúne cronograma, orientações e ferramentas para transformar os índices do edital em uma rotina prática de treinamento.
Cronograma de 60 dias
Sessões organizadas com séries, repetições, pausas, controle de intensidade e tempo estimado.
Quatro etapas de evolução
Base, Arranque, Progressão e Performance organizam a jornada de acordo com o avanço do treinamento.
Aulas e materiais
Conteúdo em vídeo, PDFs e orientações de execução disponibilizados pela Hotmart.
Módulos especiais
Organização específica para provas que exigem técnica, estrutura ou adaptação adicional.
Simulados e estratégia
Momentos de verificação para avaliar ritmo, execução, margem e prioridades de treinamento.
Área Premium
Configuração do edital, Calculadora Premium, diagnóstico e histórico de evolução do aluno.
TAFs atendidos
Preparação para os principais testes físicos cobrados em concursos.
O Operação TAF foi pensado para candidatos de concursos policiais, militares, bombeiros, polícia penal e demais carreiras que exigem Teste de Aptidão Física.
Corrida
- Corrida de 12 minutos
- Corrida de 2.400 m
- Corrida de 2.000 m / 1.800 m
- Corrida de 50 m
- Corrida de 100 m
Força
- Barra fixa masculina
- Isometria na barra feminina
- Flexão de braço
- Abdominal
- Meio sugado
Agilidade e potência
- Shuttle run
- Impulsão horizontal
- Salto em distância
- Salto em altura
- Salto/plataforma
Especiais
- Natação
- Escalada vertical
- Transporte de carga
- Prova aquática em mar
- Teste de Léger
O treino deve sempre ser ajustado às regras, aos índices e ao formato do seu edital.
Ricardo HerrmannCriador do Método M60
Quem está por trás do método
Experiência prática e formação aplicadas à preparação para o TAF.
Ricardo Herrmann é especialista em preparação física para concursos públicos que exigem Teste de Aptidão Física. Ex-militar, bacharel em Educação Física, Personal Trainer e pós-graduado em Bodybuilding Coach, dedica sua carreira à preparação de candidatos que precisam evoluir com planejamento, técnica e segurança.
Durante a vida militar, vivenciou de perto a pressão de se preparar para o TAF e percebeu uma dificuldade recorrente: muitos candidatos sabiam quais índices precisavam alcançar, mas não encontravam uma metodologia clara para organizar o caminho até eles.
A partir dessa realidade, desenvolveu o Método M60. Ao longo dos últimos 10 anos, aprimorou a metodologia com base na progressão do treinamento, na especificidade das provas e no acompanhamento da evolução dos alunos.
Com o crescimento do trabalho, deixou a carreira militar para dedicar-se integralmente ao treinamento de pessoas. Agora, por meio do Operação TAF, leva essa experiência para candidatos de todo o Brasil.
Ex-militar
Bacharel em Educação Física
Personal Trainer
Pós-graduado em Bodybuilding Coach
Especialista em preparação para TAF
Criador do Método M60
O conhecimento técnico é importante. Mas quem já enfrentou a pressão de um TAF sabe que preparação física não é apenas treinar mais. É treinar da forma certa.
Diagnóstico inicial gratuito
Compare seu resultado com o índice do edital
Informe o mínimo exigido e seu resultado atual. A ferramenta apresenta uma estimativa da sua margem e destaca a prova que merece mais atenção.
Diagnóstico estimado com base exclusivamente nos dados informados. Confira sempre as regras do edital e respeite sua condição física.
1
Informe suas provas
Marque apenas as provas presentes no seu edital. Os campos selecionados aparecerão abaixo.
Adicionar outras provas do edital
(opcional)
2
Preencha seus índices
| Prova | Índice mínimo do edital | Seu resultado atual | Situação |
|---|
ⓘ
Para provas de tempo, menor resultado costuma ser melhor. Para repetições, permanência e distância, maior resultado costuma ser melhor. Use a unidade adotada no edital.
Curso online
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Treine com um plano de 60 dias, acompanhe sua evolução e organize sua preparação conforme as provas do edital.
✔ Método M60
✔ Cronograma 60 dias
✔ Calculadora Premium
✔ Módulos Especiais
✔ Etapas Base, Arranque, Progressão e Performance
✔ Simulados e estratégias para o dia do TAF
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Dúvidas frequentes
O essencial antes de começar.
As respostas abaixo descrevem apenas o funcionamento já definido para o Operação TAF.
Para quem é o Operação TAF?
Para candidatos de concursos policiais, militares, bombeiros, polícia penal e outras carreiras que exigem Teste de Aptidão Física.
Preciso já estar treinando?
Não. O método começa pela construção da Base e avança por Arranque, Progressão e Performance. A execução deve ser ajustada à sua condição física e às provas do edital.
Como funciona a jornada de 60 dias?
O cronograma organiza sessões, progressão, simulados e prioridades. A execução deve ser adaptada ao seu nível, às provas do edital e à sua condição física.
Onde ficam as aulas e os materiais?
As aulas, PDFs e materiais do curso são disponibilizados pela Hotmart. A Área Premium reúne ferramentas de edital, cálculo e histórico de evolução.
O curso garante aprovação?
Não. O resultado depende da dedicação, condição física, edital, execução correta, regularidade e evolução individual do aluno.
Área do aluno
Ferramentas Premium em uma área protegida.
Alunos com acesso ativo podem configurar o edital, registrar resultados, utilizar a Calculadora Premium e consultar o histórico de evolução. O acesso é liberado exclusivamente pela Hotmart após a confirmação da compra.